Category

Blogpost

Daar ben ik trots op

By | Blogpost

We zijn al aan het aftellen en met nog bijna twee weken te gaan blijven de inschrijvingen voor de 34e editie van de AMC Loop binnenstromen. Dit tot groot genoegen van Marc van den Broek, voorlichter van het AMC en bestuurslid van de AMC-loop.

,,Wij maken het mogelijk”, lacht hij. ,,Ik vind het zo leuk dat mijn werkgever, die als primaire taak heeft om mensen beter te maken, onderzoek te doen en onderwijs te verzorgen, met de loop mensen kan betrekken bij haar organisatie en werk. Daar ben ik trots op. De AMC Loop is een niet meer weg te denken traditie, die begonnen is toen het ziekenhuis in de jaren tachtig van het centrum naar de rand van de stad verhuisde.
Toen ik hier een jaar of zeven geleden kwam werken, ben ik gevraagd om mee te denken over dit evenement, omdat ik zelf ook een hardloper ben. Ik deed vroeger mee aan triatlons en trainde zes keer per week. Dat is nu iets minder, ik fiets iedere dag tien kilometer naar het werk en loop twee keer per week hard en lig ook wekelijks twee keer in het zwembad. Het is fijn om mensen te enthousiasmeren voor wat we als ziekenhuis te bieden hebben. We proberen mensen beter te maken en voeding en leefstijl zijn belangrijk. We hoeven het er niet duimendik bovenop leggen, maar met de organisatie van de loop willen we uitdragen dat bewegen belangrijk is. Dit jaar is het goede doel de AMC Foundation die het mogelijk maakt dat jonge onderzoekers ervaring opdoen in het buitenland, bijvoorbeeld voor cholesterolonderzoek. Trouwens, hardlopen is goed voor een gezond cholesterolgehalte.”

Uiteraard loopt Van den Broek zelf ook mee. ,,Ik probeer er ieder jaar bij te zijn. Het is fijn om mee te lopen en ik verricht hand- en spandiensten indien nodig. Ik geniet op zo’n dag van de perfecte organisatie en de loop zelf. En wat het dit jaar helemaal leuk en apart maakt is dat alle lopers door het gebouw lopen. Normaal ren je niet hard door ons ziekenhuis. We willen graag laten zien dat het gewoon een gebouw is, waar mensen die vaak heel ziek zijn de beste zorg krijgen. Het is verder een afwisselend parcours, wat je misschien in Amsterdam-Zuidoost niet zou verwachten. De route gaat langs de Gaasperplas, met lekker veel bochtjes, natuur en water. Ik doe mee aan de tien kilometer. Inmiddels is uitlopen belangrijker dan de tijd, want ik ben weer wat ouder en heb snelle tijden wat los moeten laten.”

Over de toekomst van de AMC Loop kan hij kort zijn: ,,Ik ben voorstander van voortzetting van dit evenement. Gezien de professionaliteit van de organisatie en het parcours is er ruimte voor groei, maar het mag relatief klein en gezellig blijven; het hoeft wat mij betreft niet zo groot te worden als bijvoorbeeld de Dam tot Damloop.”

 

Wilma Vermunt, 8 mei 2017

 

Een bijzondere band

By | Blogpost

Wannie Friderichs won in 2009 de AMC Loop. Hij bleek een bijzondere band met het AMC te hebben. ,,Op 17 april 2008 heeft mijn zoon Rens, toen zes jaar oud, in het AMC een van mijn nieren getransplanteerd gekregen. Voor dat het zover was hebben we natuurlijk ook heel wat uren in dit ziekenhuis doorgebracht. Ik had toen wel affiches gezien van de AMC Loop, maar besloot pas in 2009, een dag van teoren na een trainingsloopje van 15 kilometer, om hier eens aan mee te doen. We zijn daar met de hele familie voor naar Amsterdam afgereisd.”

De binding met het AMC is altijd gebleven. ,,Op 22 mei 2011 was ik opnieuw van de partij en won ik weer. Onze zonen Rens, zijn tweelingbroer Joost en Niels deden mee aan de Kinderloop. En dat is natuurlijk fantastisch. Ieder jaar krijgen we weer een uitnodiging van de organisatie en inmiddels hebben Rens en zijn broers ook al meegelopen bij de vijf kilometer. De binding wordt steeds groter. Zelfs de arts informeert of we nog meedoen. Ze kennen ons bij het AMC als patiënt en als atleet. Het is een hele leuke loop en het is fijn om daar te zijn. Het voelt altijd een beetje als thuiskomen; we worden heel gastvrij ontvangen.”

Het gaat erg goed met de inmiddels vijftienjarige Rens. ,,Geweldig om dat te zien. Rens is nu een tiener, zit in 3 HAVO en werkt hard om over te gaan, is zelfstandig en veel in de weer met social media. Een keer per zes weken moet hij voor controle naar het AMC, naar nefroloog dr. Bouts, zijn behandelend arts. Hij en wij hebben heel goed contact met haar. Ze houdt Rens goed in de gaten en trekt onmiddellijk aan de bel als zijn bloedwaardes veranderen. Het is heel belangrijk dat Rens ruim twee liter per dag drinkt en zijn medicijnen op het juiste tijdstip inneemt. Verder mag hij alles doen wat hij wil, er zijn geen belemmeringen.  Toch hou je in je achterhoofd dat het nu weliswaar goed gaat, maar dat er ooit een moment komt waarop die nier zal worden afgestoten. Het is en blijft iets lichaamsvreemds. Een transplantatie is altijd een tijdelijke oplossing. Uiteraard zijn de medicijnen veel beter dan vroeger en ook de onderzoeken en controles zijn geoptimaliseerd, waardoor je langer met een nier kan doen, maar vroeg of laat zal hij worden afgestoten. Dat wisten we van tevoren. We hadden de keuze tussen een transplantatie vanuit de familie of een wachtlijst voor een donornier en dialyse. Qua bloedgroep bleek ik een geschikte donor en ik heb geen moment geaarzeld. Op deze manier konden wij hem een goede jeugd en puberteit geven en als hij eenmaal volwassen is kan hij zelf keuzes maken.”

Of Wannie er dit jaar ook weer bij is, hangt nog even af van zijn trainingsschema voor twee halve en een hele triatlon in juni en begin juli. ,,Maar als het even kan ben ik erbij. Altijd leuk om aan deze mooie loop mee te doen. En helemaal bijzonder dat alle deelnemers door de gangen van het AMC lopen. Ik heb al door veel gebouwen hardgelopen, maar nog nooit door een ziekenhuis…”

 

Ik heb het gewoon geflikt

By | Blogpost

Hardlopen en bewegen is fijn en het liefste verbeter je je persoonlijke records. Daar train je hard voor en de voldoening is groot als het lukt. Toch geldt dat niet voor iedereen. Mensen met overgewicht of obesitas bewegen minder makkelijk en goed, laat staan dat ze in hun eentje gaan hardlopen.

De 44-jarige Natasja de Bruijn uit Zaandam werkt als personal trainer en coach en wil daar verandering in brengen. ,,Ik stimuleer mannen en vrouwen met onder meer overgewicht juist om lekker buiten te gaan bewegen. Als kers op de taart doen we dan mee aan bijvoorbeeld de AMC Loop. Dat wordt uiteindelijk een ervaring, die ze nooit meer vergeten. De medaille die ze na afloop omgehangen krijgen is goud waard. Het is het bewijs: ik heb het gewoon geflikt.”

,,Ik begeleid mensen naar een gezondere leefstijl. Dat betekent andere voeding, meer bewegen en een nieuwe mindset. Als ze willen, gaan we ook hardlopen. Dat is voor veel van hen iets waar ze nooit aan gedacht hebben. Ik vind het fantastisch om ze in beweging te krijgen en ze vooruit te zien gaan. Het hoeft niet snel, het gaat om de eenvoud. De AMC Loop is heel goed georganiseerd en er is ruimte voor mensen die er wat langer over doen. Ik kom al vier jaar samen met mijn cliënt als laatste over de finish. We worden dan het laatste stuk begeleid en krijgen water en veel applaus. Dat laat een onuitwisbare indruk bij ze achter. Die mannen en vrouwen  leveren echt een topprestatie, vergelijkbaar met een marathon voor een loper met een gezond gewicht. Soms neemt het traject wel een tot twee jaar in beslag. Het is fijn om daarbij een doel voor ogen te hebben als bijvoorbeeld de AMC Loop.”

Natasja ziet haar cliënten een keer per week. ,,We sporten altijd buiten, een op een met veel privacy. De afspraak is wel dat ze zelf de rest van de week ook gaan wandelen of fietsen. Sommige mannen en vrouwen  hebben nog nooit een meter hardgelopen of een sportschool van binnen gezien. Mijn doel is een gezonde levensstijl te implementeren, waardoor ze discipline, doorzettingsvermogen en motivatie oppakken om het uiteindelijk zellf te gaan doen en het daarna ook vol te houden. Ze houden bij in een schrift wat ze doen, wat ze eten, wat ze voelen. Er spelen soms diepgewortelde problemen mee. En natuurlijk hebben we ook tussendoor contact als daar behoefte aan is. Het gaat om kleine veranderingen, zoals ik altijd zeg stapje voor stapje. Maar als ze dan eenmaal gaan bewegen en anders gaan eten, maken ze enorme stappen.”

Natasja kan 21 mei maar een cliënt persoonlijk begeleiden. ,,Bij elke volgende loop is dat weer iemand anders. Maar er lopen nog meer klanten mee uit mijn groep of uit eerdere jaren. Bijvoorbeeld een die voor het eerst de tien kilometer gaat lopen en een die ik train voor de marathon. Een niet te massale loop als de AMC Loop is een mooie opstap geweest, waardoor ze de smaak te pakken hebben gekregen. Net als ik; het blijft een uitdagende en inspirerende sport.”

Voor meer informatie: www.ndblivefit.nl

 

 

Tranen van geluk

By | Blogpost

Op zondag 21 mei staat bij honderden hardlopers de 34e editie van de AMC Loop in de agenda genoteerd. Beginnende lopers, kinderen, maar vooral fitte en getrainde atleten, die in Amsterdam Zuid-Oost hun rondjes komen draaien.

Voor een specifieke groep deelnemers wordt de AMC Loop dit jaar heel speciaal en zeker niet vanzelfsprekend: de groep ex-Intensive Care-patiënten die – soms met infuus en al -aan de start verschijnen. Dr. Marike van der Schaaf, lector Revalidatie in de Acute Zorg in het AMC: ,,We zijn met onze afdeling actief in de revalidatie van IC-patiënten op de afdeling, in het ziekenhuis, maar ook thuis na hun ontslag. Dit is voor ons een speerpunt voor wetenschappelijk onderzoek. Mensen die ernstig ziek zijn geweest en op de intensive care hebben gelegen kunnen juist ten gevolge van die opname langdurige problemen ontwikkelen. Tot jaren na hun ontslag kan er sprake zijn van lichamelijke klachten zoals weinig spierkracht, een slecht uithoudingsvermogen of problemen met lopen. Maar ook zien we cognitieve klachten, PTSS. Dit wordt beschreven als het Post-Intensive-Care-Syndroom (PICS).

“Vorig jaar hebben we het plan bedacht om met een groep ex-ICU-patienten mee te doen met onze eigen AMC Loop, waarmee we aandacht konden vragen voor PICS. Hier is nog te weinig over bekend waardoor dit syndroom vaak niet herkend door specialisten en huisartsen. Mensen lopen soms lange tijd rond met klachten die niet herkend worden.

“We zijn vorig jaar spontaan met deze actie begonnen. We hebben een aantal ex-patiënten opgebeld en ze gevraagd of ze mee wilden doen. Sommigen omdat ze nog heel kwetsbaar waren en anderen die bijvoorbeeld na hun opname nooit meer hadden hardgelopen. Uiteindelijk gingen we van start met 60 mensen in knalgele shirtjes betaald door onze sponsor, 30 koppeltjes van ex-patiënten en hun begeleiders. Beide lopers droegen hetzelfde startnummer. Op het moment dat de patiënt niet meer verder kon lopen, ging deze naar de kant waar familie of vrienden klaar stonden om hem of haar op te vangen en naar de finish te brengen. De begeleider liep de afstand uit. Vlak voor de finish ontmoetten ze elkaar weer en samen passeerden ze de eindstreep.”

Het enthousiasme na afloop was zo groot dat er veel verzoeken waren om dit nog een keer te organiseren. ,,En dat doen we nu. We zijn de organisatie heel erg dankbaar voor de mogelijkheid die ze ons hiervoor bieden. En zeker voor het lopen in duo’s. Het heeft vorig jaar nogal wat los gemaakt. Dat begon al vooraf in de kleedkamer waar gezonde lopers en patiënten zich samen omkleedden. De laatste groep had niet meer verwacht ooit nog aan zo een evenement mee te kunnen doen.  Er hebben heel wat tranen van geluk gevloeid, maar gelukkig konden die emoties hier gedeeld worden. De maandag na de loop was het ook het gesprek van de dag, een gebeurtenis die je niet had mogen missen.

“We hebben nu al meer inschrijvingen dan vorig jaar, ook uit andere ziekenhuizen. We werken veel samen met andere ICU’s en nazorgafdelingen. Er zijn per patiënt niet alleen begeleiders nodig, maar ook mensen die langs het parcours staan om ze op te vangen als ze uit moeten stappen en ze terug te brengen naar de finish. We kunnen nog best wat vrijwilligers gebruiken.

“De verschillen onderling zijn groot. Ik liep bijvoorbeeld samen met iemand waarmee ik maandenlang heb getraind en geoefend om samen een manier te vinden om weer 5 kilometer te kunnen uitlopen. Maar er was ook iemand die echt niet verder dan 100 meter kon lopen en daarna weer in de rolstoel moest, maar toch samen met de begeleider over de finish is kunnen gaan. En een mevrouw, die lang bij ons op de IC lag, die samen met haar zoon die marathons loopt 5 kilometer heeft gewandeld.”

Aandacht vragen en krijgen voor PICS is de drijfveer voor alle activiteiten. ,,Wij zijn niet zo zakelijk aangelegd. Hoe meer deelnemers we hebben, hoe meer kosten we maken. Het zou geweldig zijn als mensen dit project zouden willen steunen. En nog fijner zou het zijn als we na afloop geld over zouden hebben voor onderzoek over de revalidatie van ex-IC-patiënten. Met onze eigen afdeling zijn we bezig met onderzoek naar de implementatie van zelfontwikkelde hulpmiddelen om patiënten al tijdens hun verblijf op de IC te laten lopen. Zo hebben we bijvoorbeeld een speciale loopband ontwikkeld, waarmee patiënten die nog heel weinig kracht hebben met alle toeters en bellen aan hun lijf toch kunnen lopen. Ook als mensen heel erg ziek zijn is mobiliseren mogelijk en lopen betekent een belangrijke mijlpaal voor mensen in hun genezingsproces. Dat geeft ze een gevoel dat ze mee kunnen werken.”

Voor meer informatie of het aanmelden als deelnemer of vrijwilliger, stuur een berichtje naar: post-icu-challenge@amc.uva.nl

Wilma Vermunt, 31 maart 2017

Rust?

By | Blogpost, Geen categorie

Lig je nog steeds op schema met je trainingen? En bouw je ook voldoende rust in? Rust is heel belangrijk, want door overbelasting ligt het risico van blessures op de loer. Daarbij kun je denken aan blessures aan rug, knieën, scheenbenen, achillespezen en voeten, die ontstaan door een verkeerde opbouw van de training.

Je lichaam heeft het nodig om te kunnen herstellen tussen de trainingen door. Als je naar je lijf luistert, zul je merken dat de trainingen beter gaan. Voldoende rusten maakt je lijf sterker en dus juist fitter. Van een pittige training heeft het lichaam minstens twee dagen nodig om te herstellen. Pas daarom regelmatig een rustdag in.

Voor een beginnend loper zou maximaal drie keer per week trainen genoeg moeten zijn, met om de dag een dag rust. Wil je toch graag bewegen, dan kun je misschien een stuk gaan fietsen, wandelen of een beetje zwemmen. En heb je op zondag een wedstrijd, dan doe je er verstandig aan vanaf een dag of drie van tevoren lekker rustig aan te doen.

Wij kijken ernaar uit je op 21 mei a.s. te kunnen begroeten bij de start van de 34e AMC Loop! Heb je je nog niet ingeschreven? Ga dan snel naar www.amc-loop.nl/inschrijven en regel dat eenvoudig online.

Voorbereidingen

By | Blogpost

Ha AMC-Lopers!

Hoe gaat het met jullie en de voorbereidingen voor 21 mei aanstaande?

Ik hoop dat jullie geen last hebben van pijntjes of blessures. Een vaak gemaakte fout bij beginnende lopers is te grote afstanden afleggen of te lange tijd achter elkaar lopen. Dit is niet goed voor de gewrichten, die de belasting nog niet aan kunnen, waardoor blessures op de loer liggen. Dit kun je voorkomen door een goede opbouw. Er zijn diverse goede schema’s te vinden via apps of bijvoorbeeld op de website van een loopspeciaalzaak.

Misschien hoop je ook af te vallen door hard te lopen. Slanker worden gaat echter vaak hand in hand met training, voeding en rust. Ik zou me daar niet teveel mee bezig houden.

Wil je weten of je qua training vooruitgang geboekt hebt, dan kun je dat meten door simpelweg te kijken hoe snel je gemiddelde snelheid is over jouw totale loopafstan d. De fijnste manier om dat te meten vind ik met een GPS. Loop af en toe hetzelfde stuk en vergelijk je tijden. Hoeveel sneller ben je al dan in het begin?

Veel succes en tot volgende week,

groeten, Jerrel Feller

Wat zijn jouw beweegredenen?

By | Blogpost

Nog een dag of veertig, dan is het 21 mei en dat betekent: de 34e editie van de AMC Loop! Heb jij je al ingeschreven? Dat kan heel eenvoudig online via http://www.amc-loop.nl/inschrijven/

Sporten – en hardlopen in het bijzonder – is goed voor je. Dat weet je natuurlijk allang. Je conditie verbetert, je lichaam wordt sterker en misschien val je er zelf iets van af. Maar ook mentaal heeft het voordelen om een paar keer per week je hardloopschoenen aan te trekken en er een uurtje op uit te gaan.

Wij zijn benieuwd naar jouw beweegredenen. Merk jij vooruitgang? Welke voordelen ervaar jij? Laat het ons weten via wilma@sportconnection.nl.

 

 

Havermout

By | Blogpost

Goedemorgen AMC-Loper!

Hoe gaat het met je trainingen? Lig je op schema?

Ik krijg vaak vragen over voeding en kleding. Hoe doe jij dat? Zelf was ik voor wedstrijden altijd erg zenuwachtig. Zelfs zodanig dat het voor mij niet mogelijk was om vaste voeding te gebruiken. Pap van havermout of ontbijtgranen lukte wel en dat vond ik ook lekker. Of ik nam vlak van tevoren een mueslireep. 
Merk jij nou ook dat het je moeite kost om te eten omdat je gespannen bent en heb je geen zin om drie kwartier op een stuk brood te kauwen, dan raad ik je aan om ook eens havermout te proberen.

Zorg er ook voor dat je comfortabele kleding draagt. De een vindt het fijn om in een losvallend t-shirt te lopen, terwijl een ander het liefst in een thermoshirt loopt. Het maakt niet zoveel uit, als het voor jou maar lekker zit. Zo ook met broeken. Er is heel veel te koop, van vlinderbroekje tot korte of lange tight. Persoonlijkvind ik een lange light niet heel fijn, omdat dat mij een beknellend gevoel geeft om mijn benen. Ik ben daarom overgestapt op een jogging-hardloopbroek; die zit iets losser maar heeft nog wel een goede pasvorm.

En dan ook heel belangrijk de schoenen… Ik adviseer je om altijd naar een speciaalzaak te gaan voor je hardloopschoenen. Daar kunnen ze analyseren hoe jij loopt en beweegt en daar de juiste schoen bij zoeken. En kies dan altijd voor praktisch boven looks. De schoonheid van je mooie schoenen verdwijnt snel als ze jou blaren geven.

Ik wens jullie een goede week met fijne trainingen,

veel succes, Jerrel Feller

 

Help, wat moet ik aan?

By | Blogpost

Herken je die vraag? Niet alleen lastig naar je werk of als je een afspraak hebt, maar ook belangrijk als je gaat hardlopen. Je wilt het natuurlijk niet koud hebben, maar ook zeker niet te warm als je aan het trainen bent voor de AMC Loop van 21 mei a.s.

Heb je je al ingeschreven? (www.amc-loop.nl/inschrijven)

Het lijkt zo simpel. Je pakt een lekker katoenen t-shirt uit je kast, met een korte broek en een paar gympen. En klaar ben je. Maar een katoenen shirt houdt al het vocht dat je verliest met zweten vast, dus misschien is een licht, synthetisch hardloopshirt dan toch net iets fijner. Als het wat kouder is, is een ademend hardloopjack handig, dat je beschermd tegen regen en wind. De regen blijft buiten, maar je zweetdruppeltjes worden wel afgevoerd. Is het weer voor een korte broek of loop je toch liever zo’n lange tight? En ook niet onbelangrijk zijn natuurlijk een goede sport-beha en sokken en speciale loopschoenen.

Vind je hardlopen fijn, ga dan eens langs bij een goede sportzaak en laat je voorlichten over alle mogelijkheden die bij jou passen.

Sporten en voeding

By | Blogpost

Het is zomertijd, de klok is een uur vooruitgezet en het is prachtig weer… Lekker naar buiten dus! Heb je je al ingeschreven voor de kinderloop of de 5 of 10 kilometer (www.amc-loop/inschrijven/) bij de AMC Loop van 21 mei a.s.?

Ben je al aan het trainen? En hoe doe jij dat met eten en drinken?

Vooral water drinken is belangrijk, zeker als het warm is. Het Voedingscentrum adviseert 0,7 tot 1 liter per uur om je vochtniveau voor, tijdens en na het lopen op peil te houden.

Naast vocht heb je ook eten nodig om je energievoorraad niet uit te putten. Vanaf twee uur voor de wedstrijd of de training kun je beter geen maaltijd meer nemen. De inspanning van het sporten en het verteren van je voedsel gaan slecht samen, waardoor je maagklachten zou kunnen krijgen. Tot een uur voor de start kun je nog wel iets kleins eten, bijvoorbeeld wat fruit of een boterham en tijdens het lopen eventueel een banaan of een mueslireep. Sportdrank vult je tekorten ook snel aan.

Na afloop is het goed om meteen weer iets te eten en te drinken om je lichaam zo goed mogelijk te laten herstellen. Denk daarbij aan koolhydraten (voor de energie) en eiwitten (voor je spieren).

Veel succes met alle voorbereidingen!

Bron: www.voedingscentrum.nl